Renforcez votre corps avec ces exercices de gainage
El gainage es un tipo de ejercicio que se centra en fortalecer los músculos del core, es decir, los músculos del abdomen, la espalda baja y los glúteos. Este tipo de ejercicios son ideales para mejorar la resistencia, la estabilidad y la postura corporal. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios de gainage que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo de forma efectiva.
Plank
El plank es uno de los ejercicios de gainage más conocidos y efectivos. Para realizarlo, colócate boca abajo apoyándote en tus antebrazos y en la punta de tus pies, mantén tu cuerpo en línea recta y contrae los músculos del abdomen. Aguanta esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de forma profunda y manteniendo la postura correcta.
Side plank
El side plank es una variante del plank que se centra en fortalecer los músculos oblicuos. Para realizarlo, colócate de lado apoyándote en un antebrazo y en el lateral de un pie, mantén tu cuerpo en línea recta y contrae los músculos del abdomen. Aguanta esta posición durante 30 segundos a 1 minuto en cada lado, manteniendo la postura correcta y respirando de forma profunda.
Bear plank
El bear plank es un ejercicio de gainage que se centra en fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos. Para realizarlo, colócate a cuatro patas con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, levanta las rodillas ligeramente del suelo y mantén tu cuerpo en línea recta. Contrae los músculos del abdomen y aguanta esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de forma profunda y manteniendo la postura correcta.
Reverse plank
El reverse plank es un ejercicio de gainage que se centra en fortalecer los músculos de la espalda alta y los hombros. Para realizarlo, colócate boca arriba apoyándote en tus manos y en la planta de tus pies, levanta las caderas del suelo y mantén tu cuerpo en línea recta. Contrae los músculos del abdomen y aguanta esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de forma profunda y manteniendo la postura correcta.
Superman plank
El superman plank es un ejercicio de gainage que se centra en fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos. Para realizarlo, colócate boca abajo apoyándote en tus manos y en la punta de tus pies, levanta los brazos y las piernas del suelo manteniendo tu cuerpo en línea recta. Contrae los músculos del abdomen y aguanta esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de forma profunda y manteniendo la postura correcta.
Realiza estos ejercicios de gainage de forma regular para fortalecer tu cuerpo de manera efectiva. Recuerda mantener una postura correcta, respirar de forma profunda y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Empieza hoy mismo a fortalecer tu core con estos ejercicios de gainage!