Introducción
Los hombros son una de las áreas del cuerpo más importantes a la hora de entrenar, ya que no solo son cruciales para la estética y la apariencia física, sino que también son fundamentales para realizar una gran variedad de movimientos en nuestra vida diaria. Por esta razón, es importante dedicar tiempo y esfuerzo a desarrollar la fuerza y definición de los hombros. En este artículo, te presentamos los mejores ejercicios para lograr este objetivo.
Ejercicios para deltoides
Elevaciones laterales con mancuernas
Este ejercicio es ideal para trabajar los deltoides laterales, que son responsables de dar anchura a los hombros. Para realizarlo correctamente, debes mantener una ligera flexión en los codos y levantar las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos rectos. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Press militar
El press militar es un ejercicio básico pero muy efectivo para desarrollar fuerza en los deltoides. Debes colocar una barra sobre tus hombros, con las manos un poco más anchas que los hombros, y empujarla hacia arriba de forma controlada. Realiza 4 series de 8 repeticiones.
Ejercicios para trapecios
Encogimientos de hombros
Los encogimientos de hombros son ideales para trabajar los trapecios. Para realizarlos, debes sostener una barra o mancuernas con los brazos estirados y llevar los hombros hacia arriba, manteniendo la contracción en la parte superior de la espalda. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Remo al cuello
El remo al cuello es un ejercicio excelente para fortalecer los trapecios. Debes sujetar una barra con las manos separadas al ancho de los hombros y llevarla hacia el cuello, manteniendo los codos elevados. Realiza 4 series de 10 repeticiones.
Ejercicios para hombros frontales
Elevaciones frontales con mancuernas
Las elevaciones frontales con mancuernas son ideales para trabajar los hombros frontales. Debes levantar las mancuernas hacia adelante, manteniendo los brazos rectos, y controlar el movimiento en todo momento. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Pájaros
Los pájaros son un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros frontales y los músculos estabilizadores. Para realizarlos, debes inclinarte hacia adelante con una ligera flexión en las rodillas y levantar los codos hacia los lados, manteniendo la contracción en los hombros. Realiza 4 series de 15 repeticiones.
Conclusión
Desarrollar la fuerza y definición de los hombros es fundamental para lograr un físico equilibrado y funcional. Con estos ejercicios, podrás trabajar de forma efectiva cada parte de los hombros y obtener resultados visibles en poco tiempo. Recuerda siempre mantener una buena técnica y progresar gradualmente en tus entrenamientos. ¡A por unos hombros fuertes y definidos!