Les exercices de musculation des épaules à intégrer dans votre routine d’entraînement
Les épaules sont une partie du corps importante à travailler lors de vos séances d’entraînement. En plus de renforcer les muscles de la région, des épaules bien développées peuvent également améliorer votre posture et prévenir les blessures. Dans cet article, nous vous présentons les meilleurs exercices de musculation pour les épaules que vous devriez intégrer dans votre routine d’entraînement.
Ejercicio 1: Press militar
El press militar es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos de los hombros. Para realizar este ejercicio, colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una barra con las manos a la altura de los hombros. Levante la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos completamente y luego baje lentamente a la posición inicial. Realice 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicio 2: Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son excelentes para trabajar los músculos deltoides laterales. Para realizar este ejercicio, sostenga una mancuerna en cada mano y mantenga los brazos rectos a los lados del cuerpo. Levante las mancuernas hacia los lados hasta que estén paralelas al suelo, luego baje lentamente a la posición inicial. Realice 3 series de 15 repeticiones.
Ejercicio 3: Pájaros
Los pájaros son ideales para trabajar los músculos deltoides posteriores. Para realizar este ejercicio, inclínese hacia adelante con la espalda recta y sostenga una mancuerna en cada mano. Levante las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, y luego baje lentamente a la posición inicial. Realice 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicio 4: Press de hombros con mancuernas
El press de hombros con mancuernas es un ejercicio efectivo para trabajar los músculos deltoides. Para realizar este ejercicio, siéntese en un banco con respaldo y sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Levante las mancuernas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos completamente y luego baje lentamente a la posición inicial. Realice 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicio 5: Face pull
El face pull es un excelente ejercicio para trabajar los músculos del hombro y la parte superior de la espalda. Para realizar este ejercicio, colóquese frente a una polea con una cuerda unida a ella. Agarre la cuerda con ambas manos y tire hacia su cara, manteniendo los codos elevados hacia los lados. Realice 3 series de 15 repeticiones.
Intégre estos ejercicios de musculación de hombros en su rutina de entrenamiento para fortalecer y desarrollar los músculos de esta área. Recuerde siempre calentar antes de comenzar su entrenamiento y consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal si tiene alguna lesión o condición médica que pueda afectar su capacidad para realizar estos ejercicios.