Top 5 des exercices pour des épaules sculptées et toniques
Si estás buscando ejercicios efectivos para trabajar tus hombros y lograr una apariencia más tonificada y escultural, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentaremos los 5 mejores ejercicios para fortalecer y definir tus hombros. ¡Sigue leyendo para descubrirlos!
1. Press de hombros con mancuernas
Para este ejercicio, necesitarás un par de mancuernas. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las mancuernas en tus manos a la altura de los hombros, con los codos doblados. Levanta las mancuernas hacia arriba sobre tu cabeza, extendiendo completamente los brazos. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
2. Elevaciones laterales con mancuernas
Para este ejercicio, necesitarás un par de mancuernas. De pie con los pies separados al ancho de los hombros y las mancuernas en tus manos a los lados del cuerpo, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Baja lentamente los brazos a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
3. Pájaros con mancuernas
Para este ejercicio, necesitarás un par de mancuernas. Inclínate hacia adelante desde la cintura con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas en tus manos y los brazos extendidos hacia abajo, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Baja lentamente los brazos a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
4. Face pulls con polea
Para este ejercicio, necesitarás una polea ajustada a la altura de tus ojos. Agarra la cuerda de la polea con ambas manos y realiza una tracción hacia tu rostro, manteniendo los codos elevados y separados. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
5. Press militar con barra
Para este ejercicio, necesitarás una barra con peso. De pie con los pies separados al ancho de los hombros, coloca la barra sobre tus hombros con las manos ligeramente más anchas que los hombros. Levanta la barra sobre tu cabeza extendiendo los brazos. Baja lentamente la barra a la posición inicial y repite el movimiento. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Agrega estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento de hombros y notarás una mejora significativa en la fuerza y tono de tus músculos. Recuerda mantener una buena técnica en cada ejercicio y aumentar gradualmente la intensidad a medida que tu fuerza aumenta. ¡Sigue trabajando duro y lograrás unos hombros esculturales en poco tiempo!